子供の寝起きの悪さを吹き飛ばす  スムーズに子供が起きれる方法

はじめに

どうも! dice-kです。

朝、子供がいつまでたっても起きない…
起こしてあげてもなかなか起きてくれずに思わずイライラ…

子育てに奮闘するあなたにも、そんな経験があるはずです。
今回の記事は、
子供の寝起きの悪さを吹き飛ばす! スムーズに子供が起きれる方法
というテーマで、僕が毎朝子供たちを起こす際に実践している実例を交えながら、
朝の悩みを解消するお手伝いをさせていただきます。

朝スッキリと起きるコツは前日の夜に

子供の寝起きが悪く、毎朝遅刻ギリギリ…
そんな毎日が続けば、どうしても朝からイライラしてしまいます。

大人と子供に関わらず朝気持ちよく目覚めるためには、深くしっかり眠ることが大切です。

生活リズムを整え、質の良い睡眠を得るための工夫をまとめてみました。

夕食は寝る3時間前までに

夕食が遅くなりすぎると、寝る時間になっても胃の中に食べものが残ってしまっているため、
体は寝たくても内臓は働き続けなくてはならないことになります。
本人は眠ったとしても、身体の中は休めていない状態になってしまいます。
そうなれば、しっかりと睡眠時間を確保していても内蔵が休む質の良い睡眠を得ることが出来ていないので、
眠りの質が下がりしっかりした時間寝たにもかかわらず、朝起きられない事態になってしまいます。

仕事や子供さんの習い事などで夕食の支度が遅くなってしまいこともあると思いますが、
夕食は早めにすませるように心がけてみてください。

寝る前のスマホやゲームはNG

最近では小学生でもスマートフォンを持つようになっていますね。
うちの長女もタブレット端末を持たせていますが、21時以降は使わないようにさせています。
下の子供たちにも同様に、パパママのスマホを使っていいのは21時までです。

ブルーライトの刺激に目が長時間さらされると、脳が興奮状態になり寝つきが悪くなってしまいます。

寝る1.2時間前には部屋の電気を暗くし、TVの音量も下げてリラックスできる環境を整えてあげましょう。

その日の出来事や翌日の予定を共有

僕が子供たちを寝かしつける時は、「その日の1日にどんなにことがあったのか」を
話すようにしています。

「今日は○○君がお休みだったよ」
「こんな勉強したよ」

そんな何気ない会話でも、

「それじゃあ明日はクラスみんな、揃うといいね」
「明日はどんなこと勉強できるかな?」

というように、明日のお楽しみ を作ることができます。
そうすれば、朝起きることが楽しみになってくれますよね。

短い時間でも出来るコツですので、ぜひお子さんと一緒に横になってゆっくりお話ししてみてください。

朝の効果的な起こし方

夜にしっかりと寝かせるコツがつかめたら、朝スッキリ起きる方法をチェックしてみましょう。
初めはなかなかうまくいかないこともあると思いますが、少しずつチャレンジしてみてください。

    1. カーテンを開けて部屋に朝日を入れる
    2. 寒くない時期は窓を開けて空気を入れ替える
    3. 子供の布団をはぐ
    4. 上半身を抱き上げて起こす
    5. 「朝だよ、おはよう」と声をかける

朝日を浴びて新鮮な空気を吸えば、自然と体が起きてくるはずです。
そして上の5つの中でも、僕が特に心がけていることは4と5。

毎朝子供の脇の下から腕を入れて上半身を抱き上げ、そのまま膝の上に座らせます。
「おはよう」と声をかけて前日に話した今日の予定やお楽しみを話し、
そのまま僕の肩や腕を掴んで立ち上がらせ顔を洗いに洗面所へ向かわせるようにしています。

そこまですれば目は覚めていますから、ガミガミと口うるさく言い聞かせるよりも
よっぽどスムーズに子供たちを起こすことができます。

1日の始まりにスキンシップも取ることができるのでオススメですよ。

おわりに

いかがでしたか?
子供が朝スッキリと起きるためには、一人ひとりの生活リズムによって差があるはずです。
今回ご紹介した方法以外にも、いろいろな方法を試してあなたのお子さんに合うものを見つける必要があります。

朝はバタバタになりがちなパパやママにとって、少しずつ工夫を取り入れるのは大変かもしれませんが、
実はその余裕のなさから生まれるイライラが、子供がなかなか起きられない理由のひとつになっているかもしれません。

また、質の良い睡眠を得るための方法は、お子さんのみならず
あなた自身の睡眠の質を良くすることもできるはずです。
自分自身の生活リズムも整え、親子で爽やかに朝を迎えることができるように、
これからも一緒に頑張りましょう!

次回の記事は、日々の疲れをとるために自宅で出来るストレッチと体幹トレーニングというテーマで書いていきます。

それでは、また!


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